いびき対策

いびき対策　　対策２　横向きで寝る

いびきは、安眠を妨げますし、周りの人にも迷惑をかけますいびきに悩まされている方、いびきを克服して安眠を取り戻しましょう

いびきを防止する方法として有効なのが、横向きで寝る事です
仰向けで寝る事が、いびきや睡眠時無呼吸症候群の大きな原因のひとつとされています
ですから、いびき対策として横向きで寝るという事を心掛けるのは十分にいびきを解消する可能性があります

どうやったら横向きで寝やすいかという方法をいくつかご紹介します

【枕の高低を変えてみる】
横向きで寝るのに高い枕だと難しいですね（逆の人もいますが）
自分で横向きで寝るのにちょうど良い高さの枕を探して下さい
仰向けで寝るといびきをかいてしまいます
ですから横向きで寝やすいようにするのが大切です

【抱き枕を使ってみる】
抱き枕など足を絡められる物は自然と体制が横向きになります

【枕の片側を高くしてみる】
枕の片側に本などを置いて高くすると、仰向けに寝るのが難しくなります
したがって自然に横向きになり易くなるという事になります

【帽子を被って寝てみる】
帽子の後頭部のあたりに物を詰めて寝る方法があります
そうすると仰向けに寝る事が難しくなり、横向きで寝るしかなくなります

【背中に物を入れてみる】
パジャマなどの背中の中心に物を入れると、仰向けで寝る事が困難になります
したがって自然と横向きで寝る事になります

というように、横向きで寝るための方法というのはいくつかあります
しかし無理に行う必要はありません
慣れてくると横向きの法が寝やすくなってきます

それでもいびきが改善されない様なら、耳鼻咽喉科などを受診する事が大切です